近日，廣州一名91歲的老人每天帶著一群老人在公園組團(tuán)模仿龜蛇爬行的事情走紅網(wǎng)絡(luò)。

他說(shuō)自己從小愛(ài)運(yùn)動(dòng)，后來(lái)生病琢磨出龜蛇爬行，以此鍛煉筋骨延年益壽。那么這樣的鍛煉科學(xué)嗎?

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中老年人步行好處多

從安全有效和中老年人防病保健的角度，最理想的健身運(yùn)動(dòng)是步行。慢跑也是很有效的運(yùn)動(dòng)，但在中老年人中可造成多達(dá)40%的骨關(guān)節(jié)、軟組織損傷。一些球類或劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)都有潛在的危險(xiǎn)。

我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)步行也有精辟論斷，清代名醫(yī)曹延棟在《老老恒言》中說(shuō)：“步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健。”

步行對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，主要有以下好處：

1、有利于防治心腦血管病。長(zhǎng)距離散步能增加心率，加速血液循環(huán)，使全身骨骼肌肉有節(jié)律地收縮和伸長(zhǎng)，擠壓全身血管，增加其活性，擴(kuò)張全身微循環(huán)包括心肌和腦的微循環(huán)，減少外周血管的阻力，降低血壓，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，增加心肌和腦細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，從而防治心絞痛和降低腦中風(fēng)的發(fā)病率。散步還能加速脂肪、蛋白質(zhì)和糖的分解，降血壓血脂，減輕體重，防治高血脂、高血壓、糖尿病和動(dòng)脈硬化。

2、可提高血氧飽和度，有利于心、腦、肺、腎等臟器的功能改善。

3、步行可緩解緊張的精神狀態(tài)，治療神經(jīng)衰弱。科學(xué)研究證明，長(zhǎng)距離散步可促進(jìn)腦分泌內(nèi)啡肽，使人產(chǎn)生欣快感，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，使人心情舒暢，促進(jìn)食欲、營(yíng)養(yǎng)吸收和睡眠。

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每周分別步行鍛煉3次、4次、5次者，糖尿病發(fā)病率分別下降25%、33%、42%;與每周步行小于1小時(shí)者相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管病住院率減少69%，死亡率減少73%。醫(yī)學(xué)專家還指出，步行鍛煉可使動(dòng)脈硬化斑塊呈穩(wěn)定和逆轉(zhuǎn)，大大減輕冠心病，并可使血壓下降，體形健美。

中老年人只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車(chē)等較激烈的運(yùn)動(dòng)是相同的。中老年人每天快走(每分鐘80米)30分鐘，對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。如果每天快走45~60分鐘，患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%。

專家們?yōu)橹欣夏耆碎_(kāi)出的運(yùn)動(dòng)處方是：每天步行3公里，30分鐘以上;每周運(yùn)動(dòng)5次;運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后心率加年齡等于170左右為宜。同時(shí)，專家提醒，中老年人步行時(shí)間應(yīng)安排在每天上午10點(diǎn)半和下午3點(diǎn)半。因?yàn)榇藭r(shí)段太陽(yáng)光照射綠色植物發(fā)生光合作用已放出更多的氧氣，此時(shí)步行可提高人體的血氧飽和度，有益于人體健康。在散步時(shí)應(yīng)自然呼吸或深呼吸，可吸入更多的氧氣，以利健康。(郭旭光)