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原來易胖體質是可以改變的

昆明信息港 | 2022-04-08 18:26:02

為什么有的人怎么吃都不胖,有的人喝涼水都長肉?發表在《遺傳學》雜志的研究顯示,胖是“與生俱來”的,也就是由基因決定的。即使是“命中注定”的胖,通過后天努力也能對體重控制起到效果。控制油脂攝入。選擇橄欖油、茶油來烹調,每天控制在20~25克(搪瓷勺約兩勺半)。對肥胖者來說,無氧運動和有氧運動相結合是較好的運動方式。無氧運動每次15分鐘到20分鐘,有氧運動半小時到40分鐘,一周至少做4~5次,最好堅持每天訓練。普通的肥胖者,一般建議選用高蛋白膳食模式。把飲食中的蛋白質供給比例增加到20%以上,多吃瘦肉、蛋、禽、魚等。對于肥胖人群,世界衛生組織的建議是:“勻速”減肥。每周減肥0.5~1公斤,一個月減1~3公斤,這種方法,對身體損傷小且不易反彈。(生命時報)

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