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原來易胖體質(zhì)是可以改變的

昆明信息港 | 2022-04-08 18:26:02

為什么有的人怎么吃都不胖,有的人喝涼水都長肉?發(fā)表在《遺傳學(xué)》雜志的研究顯示,胖是“與生俱來”的,也就是由基因決定的。即使是“命中注定”的胖,通過后天努力也能對(duì)體重控制起到效果。控制油脂攝入。選擇橄欖油、茶油來烹調(diào),每天控制在20~25克(搪瓷勺約兩勺半)。對(duì)肥胖者來說,無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是較好的運(yùn)動(dòng)方式。無氧運(yùn)動(dòng)每次15分鐘到20分鐘,有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到40分鐘,一周至少做4~5次,最好堅(jiān)持每天訓(xùn)練。普通的肥胖者,一般建議選用高蛋白膳食模式。把飲食中的蛋白質(zhì)供給比例增加到20%以上,多吃瘦肉、蛋、禽、魚等。對(duì)于肥胖人群,世界衛(wèi)生組織的建議是:“勻速”減肥。每周減肥0.5~1公斤,一個(gè)月減1~3公斤,這種方法,對(duì)身體損傷小且不易反彈。(生命時(shí)報(bào))

標(biāo)簽: 世界衛(wèi)生組織 是可以改 運(yùn)動(dòng)方式

  • 標(biāo)簽:世界衛(wèi)生組織,是可以改,運(yùn)動(dòng)方式

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