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國醫大師推薦:每天這樣站一站,疾病繞著走!

昆明信息港 | 2022-04-22 08:18:56

本公眾號由云南省中醫藥管理局主辦,如果您還未關注,請點擊上方藍色“云南中醫”進行關注。

世界衛生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病的元兇之一,它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。而與坐相對的——“站立”,卻算得上是一項“長壽運動”。

每天站立3小時

效果堪比馬拉松

第三屆國醫大師王烈曾分享過自己的一個養生訣竅——站立診病,這個方法已堅持30年。

多年來,他總結了站立帶來的好處——一防頸椎病;二防心病;三防前列腺病;四防腸癰;五防癌癥。

王烈曾感慨,選擇站立診病的原因原來是因為患者量大,為了方便患者,更長期、更好地服務患者,沒想到還促進了身體健康。

其實這并不意外,因為站立本身就是一項很好的運動。

站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。

英國有研究證實,如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因為站立時,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,肌肉活動量變大,消耗的熱量就更多。

對于辦公一族來說,站著工作還有助于改善情緒,激發想象力和創造力,提高工作效率。

這些問題可以靠“站”來解決

1.靠墻站——緩解脊椎病、減肥

讓身體貼緊墻壁,自然挺立幾分鐘,可增強項背部肌肉力量和耐力。

2.站著做俯臥撐——緩解肩不適

這個動作可以使肩部的前鋸肌得到放松,堅持一段時間,肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

3.挺胸收腹站——預防骨質疏松

骨質疏松容易導致骨折,老人經常“罰罰站”,可以保護脊柱,減少骨折的發生。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。

4.背手站——站掉脂肪肝

背手站立有助于打開胸腔,避免含胸駝背,經常做背手站立練習,對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。

5.飯后站——緩解胃食管返流

患有胃食管反流病的人飯后躺著或坐著更容易引發不適,相反,如果能站上15分鐘左右,長時間堅持,更有助于避免疾病發作。

“站”出健康的3個原則

站不對?沒空站?學會這3招,輕松站出好身體!

1.能站就不坐

日常生活中一些小細節的改變,就可以幫我們養成站立的習慣。比如——

(1)少開車,多使用公共交通工具;

(2)上下班坐地鐵或公交時別“搶座”,盡量多站一會兒;

(3)站起來接電話,移動電話可到走廊里邊走邊接;

(4)用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數;

(5)下午如果感到困倦,可以用站立、走動代替咖啡;

(6)晚飯吃完及時刷碗,以免窩在沙發里長出小肚腩;

(7)晚飯后站著看電視或給花澆澆水,給魚喂個食,做做家務,開窗眺望一會兒,都能讓你遠離沙發。

2.把握好午餐時間

午餐是上班族站起來活動的最佳機會,一定要把握好。最好拒絕外賣,能出去吃就盡量出去吃,否則一整天都在辦公桌前度過了。

如果條件允許,盡量能飯后散散步,既可以緩解困倦感,又能增加運動量,為下午的工作帶來活力。

老年人午餐后也不要馬上午休,最好在屋里溜達10分鐘,或站一會兒再休息。

3.想方設法走“遠一點”

搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家,既鍛煉身體,又能看看沿路景色,緩解疲勞。

外出辦事,也可以把車稍微停遠一些,增加走路的機會。

總之就是多走一點,走遠一點。注意事項:中醫治病講究“因人、因時、因地”致宜,養生保健也須因人而異,如果您有以下疾病:膝關節炎、下肢靜脈曲張、下肢水腫、下肢微循環障礙,或其他下肢肌肉關節疾病則不適宜此種鍛煉方式,如有需求,請咨詢醫生后再行鍛煉。

特約審稿:李誼深

中醫針灸學副主任醫師,現任官渡區李誼深名中醫工作室導師及負責人,云南省針灸學會理事,云南省首屆國家級名中醫管遵惠主任醫師的學術繼承人,管氏針灸學術流派第五代弟子。云南省“五一勞動獎章”獲得者,2017年被授予“云南省先進工作者”,2019年被評選為“昆明市金牌工人”。擅長針、藥、灸相結合的治療方法,對社區常見病如頸、腰、背軟組織疼痛及中醫美容、中醫養生保健等多個專科均有獨到的治療經驗。

擅長:疼痛門診,慢性病康復治療,脊源性疾病診治,中醫整脊等。

版權聲明

本文選自養生中國,由云南中醫編校推薦發表,版權歸原作者所有。

責任編輯丨馬春麗

標簽: 國醫大師 骨質疏松 注意事項

  • 標簽:國醫大師,骨質疏松,注意事項

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