(相關(guān)資料圖)

1、原地踏步走動作要領(lǐng)：要求全身放松，兩臂前后擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習(xí)1分鐘，然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習(xí)2分鐘。

2、原地踏步雖然站在原地，但是它的運(yùn)動量卻很大，不僅可以增加人的肺活量，更能夠在運(yùn)動的同時，讓全身得到鍛煉。

3、比方說手臂，由于跟著上下擺動，可以緩解有些人的肩周炎。

4、手臂得到了鍛煉，腿也跟著得到了鍛煉。

5、擴(kuò)展資料室內(nèi)原地步行的注意事項(xiàng)（1）室內(nèi)原地步行最好每天進(jìn)行1次，至少每周不少于5次。

6、（2）每次鍛煉時，要保證一定的鍛煉時間，不要零零碎碎、間歇地進(jìn)行。

7、為了保持一定的時間，在鍛煉中可以適當(dāng)改變原些踏步的速度、雙臂擺動的幅度等，以利于運(yùn)動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和其它臟器，在鍛煉過程中始終得到良好的運(yùn)動刺激。

8、（3）增加運(yùn)動量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延長時間、增加抬腿高度及用力甩動雙臂等。

9、（4）進(jìn)行原地步行鍛煉時，一般不要增加“負(fù)重”，否則對于有潛在心血管疾病的人是危險(xiǎn)的。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。