中青報的調查顯示 超八成受訪青年會這樣

如今，不少年輕人都有睡前刷手機的習慣。殊不知，睡前刷手機使大腦持續興奮、打破睡眠氛圍，容易帶來入睡難、入睡延遲等睡眠問題。

上周，中國青年報社會調查中心聯合問卷網，對1532名受訪青年進行的一項調查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習慣。即便感到困意，84.1%的受訪青年還是會繼續刷手機。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。

參與本次調查的受訪者中，00后占31.0%，95后占26.9%，90后占27.5%，85后占14.6%。

84.8%受訪青年 有睡前刷手機的習慣

29歲的郭曉迪現在湖南長沙工作，每天躺在床上的第一件事，就是拿起手機，能刷兩個小時。“我會復盤總結一天的工作，看看行業、愛好相關的公眾號文章。也會淘寶購物，看看微信朋友圈、微博、小紅書等。不刷手機就總覺得少了點什么，直接去睡覺會感到不踏實?！?/p>

24歲的在校研究生孫碧瑤表示，睡前刷手機是每天“雷打不動”的固定環節，每天都會玩至少1小時。“刷短視頻、看小說、逛社交網站……如果有喜歡看的小說，我能連著看幾個小時。有次看到了凌晨3點鐘。”

調查顯示，84.8%的受訪青年都有在睡前刷手機的習慣。交互分析發現，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）。

研究顯示，視神經細胞只要受到藍光刺激，就會讓身體持續興奮。建議刷手機時長盡量控制在20分鐘內。

那么，大家睡前刷手機的時長是多少？

本次調查顯示，睡前刷手機的時長，僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內，87.5%的受訪青年都在20分鐘以上。具體來看，55.6%的受訪青年會刷20分鐘—1小時，24.6%的受訪青年刷1小時—2小時，7.3%會刷2小時以上。

對于很多年輕人睡前沉迷刷手機的現象，河北省人民醫院營養科主任張曉偉認為，是得不償失的。“一時的快樂、滿足，可能失去的是健康和更多東西。”他分析，有些人睡前喜歡刷視頻、購物等，主要是白天沒時間，晚上想通過這種方式來體驗自由。但這種短暫的滿足感和獲得感是以犧牲身體健康為代價的。

84.1%受訪青年

困了還是會繼續刷手機

孫碧瑤感慨，有時已經很困了，仍然會強撐著繼續玩手機?！耙驗榘滋焐险n、吃飯，都是和同學們在一起，只有睡前時間屬于自己，就特別期待在這段時間能做喜歡的事。有點舍不得去睡。加上我控制力太弱，通常都會玩到沒什么可玩了，才休息。”

郭曉迪以前也會長時間刷手機，等想起看時間，經常發現已經到了深夜。但現在她有了困意就會關燈休息。“因為長時間看電子產品，眼睛會不舒服，就迫使我及時放下手機?！?/p>

調查顯示，84.1%的受訪青年存在睡前拖延癥，即便感到了困意，也還會繼續刷手機。具體來看，32.0%的受訪青年經常這樣，表示“控制不住自己”；僅15.9%的受訪青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手機。

北京某國企職員張北婷說，晚上上床玩手機，經常會告誡自己不要玩太久，玩夠半小時就睡覺，但總控制不住，“總想著再看會兒吧，時間也不算太晚。有次強行睡下，卻一直惦記沒看完的內容，反而越發精神，只好爬起來看完才睡著?！?/p>

孫碧瑤對記者說，原來她的睡眠非常好，入睡快，一覺到天亮。但因為喜歡上在睡前玩手機，現在成了入睡“困難戶”?！耙惶傻酱采?，就想玩手機，已經形成了條件反射?！?/p>

浙江溫州的姜怡是一名媒體從業者，她表示，刷短視頻是她每日睡前的“輕松一刻”，“如果刷到了有意思的視頻，即便困了，也會‘先看完再說’。結果一條接著一條刷。日復一日，我發現自己每天睡前刷手機的時間在不斷延長，睡得越來越晚?！?/p>

69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。

張曉偉表示，睡前玩手機對睡眠的首要影響，就是干擾體內激素正常分泌?！巴媸謾C的時候，聲、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂。同時，睡前看到的一些內容，如果過于有沖擊感，會刺激交感神經興奮，不利于進入睡眠狀態。另外，經常躺在床上玩手機，會讓床跟‘人要睡眠’之間的良好節律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂，就會導致當人躺在床上不玩手機的時候，更加難以入睡?！?/p>

新聞多一點

年輕人一般啥時候入睡？

數據顯示:能在22點以前入睡的受訪青年僅6.0%

22點至23點入睡的占29.0%

23點至0點入睡的占41.0%

0點至凌晨1點入睡的占18.2%

凌晨1點以后入睡的占5.9%

大家熬夜時都在干什么？

數據顯示，短視頻（71.6%）成為聚集地，位列第一

打游戲（36.1%）和看影視?。?5.9%）

瀏覽社交平臺/網站論壇等（34.1%）

看小說/聽音樂（25.7%）

工作加班（23.6%）、學習提升自我（22.5%）等

哪些人被睡眠問題困擾？

數據顯示，65.4%的受訪青年坦言正在被睡眠問題困擾

90后比例高達到67.2%，其次是00后（65.8%）

年輕人有哪些睡眠障礙？

數據顯示，在具體的睡眠問題上

入睡難（47.1%）最為普遍，其次是睡眠淺（39.3%）

其他主要問題還有：多夢（30.5%），醒得早（30.2%），

多次夜間醒來（22.5%），睡眠時間短（20.7%）

據中國青年報

深觀察

不是刷手機影響睡眠 而是睡眠影響刷手機

困了累了但停不下來，恐怕很多人都是這么刷手機的。早上起來再忙，晚上睡前再困，總要在萬機之暇里刷下手機，這是一天的開始，也是一天的告別。

這也在說明，手機使用已經正在成為生活本身。我們一天打的字，比說的話還多；看的博主，比見的同事還多。很多人幾乎一切吃穿用度、休閑娛樂都是在手機上完成的，手機使用是如此的自然，人的生活已經數字化、屏幕化、景觀化了。

這也是為什么困了還要刷手機如此普遍，這并不是刷手機影響睡眠，而是睡眠影響刷手機。手機才是“生活”，而睡覺則是對這種生活方式的戒斷。所以睡覺更“痛苦”，躺倒了還要支撐著再刷一會兒，睡眠實在是影響人們“活著的意義”，生活其實已經被科技宰制了。

前不久發布的《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，睡眠時長減少1.5小時，影響睡眠時長的因素第一個提到的就是看手機或上網導致“睡眠拖延”。

這說明手機提供的世界越來越精彩了。就好像鮑德里亞最常被引用的“擬像理論”，當代的文化生產能力已經創造了“超現實”，人們靠觀察手機里的虛擬世界活著，這甚至比做夢都有趣，睡覺都無所謂了。

但我們必須認清一個現實：人的身體確實會給科技進步“拖后腿”，我們自以為邁入了后現代生活，充滿著對賽博朋克的幻想，但掛號、吃藥的結局，依然會告訴你，“不要熬夜”“要吃早飯”這種重復了千萬遍的耳旁風，才是宇宙真正的盡頭。

生活在信息化的社會，我們可能也必須看清所有的精彩，回到枯燥的現實，有意識地給生活劃出線下的空間，保護好這副軀體。這個規勸有點“老套”，但這是我們的現實，我們應該珍惜的是熱騰騰的生命而不是冷冰冰的手機。

據澎湃新聞