欧美色欧美亚洲高清在线视频-欧美色碰碰碰免费观看长视频-欧美色频-欧美色视频超清在线观看-国产精品免费看久久久-国产精品免费看久久久久

手機版 | 網(wǎng)站導(dǎo)航
觀察家網(wǎng) > 宏觀 >

天天速遞!一些在跑步機上進行的趣味跑法

互聯(lián)網(wǎng) | 2023-06-26 20:55:51

一些在跑步機上進行的趣味跑法,供你參考:

1、 速度遞增跑法


(資料圖片僅供參考)

以剛開始能跑起來的速度開始,比如6或7的時速,根據(jù)個人能力,每一分鐘加0.1或0.2(或者更多一些)的速度,10分鐘后,熱身完成。

然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度,逐漸加到你的最大安全運動心率,一般是220-年齡。如果你跑步喜歡聽歌,那么可以每一首歌后開始加速度,最后3-5分鐘,把速度調(diào)到你能跑的極致速度,堅持到結(jié)束,享受和跑步機搏斗的過程吧。一般整個過程在40-60分鐘左右。這也是老王最喜歡的方式。

2、 上坡跑

原理和上述的方法一樣,只不過不是調(diào)速度,而是調(diào)坡度。

3、 間歇跑法

按照上述方法10分鐘熱身完成后,把速度調(diào)整到你的極致速度,保持5分鐘左右,然后把速度調(diào)整到你覺得很輕松的速度,比如8左右,讓呼吸平復(fù)一下,維持跑3分鐘左右,

這樣的一快一慢,為一組,重復(fù)3-5個組次左右。總時間也在40-60分鐘左右。

間歇跑法也可以用圈數(shù)來代替,跑步機上那個一閃一閃繞圈的點,就是模擬操場的繞圈,可以一圈快一圈慢的跑。

4、 金字塔跑法

10分鐘慢跑熱身后,第一圈快,第二圈慢,然后跑兩圈快,一圈慢,再然后跑三圈快,一圈慢,接著遞減,二圈快,一圈慢,最后一圈快,再一圈慢,如果你的能力夠強,可以再來一組。這也很刺激。

標簽:

  • 標簽:中國觀察家網(wǎng),商業(yè)門戶網(wǎng)站,新聞,專題,財經(jīng),新媒體,焦點,排行,教育,熱點,行業(yè),消費,互聯(lián)網(wǎng),科技,國際,文化,時事,社會,國內(nèi),健康,產(chǎn)業(yè)資訊,房產(chǎn),體育。

相關(guān)推薦

主站蜘蛛池模板: 波多结衣一区二区三区 | 亚洲国产精品综合久久2007 | 在线成h人视频网站免费观看 | 午夜色视频在线观看 | 成人无遮挡肉动漫视频免费 | 99久久亚洲综合精品网站 | 日韩成人免费视频 | 国产高清不卡一区二区三区 | 女性污污18污污 | 九九热视频在线播放 | 最近中文字幕免费mv在线视频 | 亚洲深夜福利视频 | 麻豆国内精品久久久久久 | 国产特黄特色的大片观看免费视频 | 夜夜添夜夜添夜夜摸夜夜摸 | 五月天婷婷激情网 | 免费看片亚洲 | avtt天堂网手机版亚洲 | 欧美成人精品免费播放 | 超97在线观看精品国产 | 国产一级做a爱免费观看 | 最近中文字幕国语免费高清6 | 天天干干干 | 操xxx| 欧美日韩视频一区二区在线观看 | 午夜在线观看完整高清免费 | 野花的视频在线观看免费高清 | 天天射影院 | 毛片免费在线播放 | 亚洲福利一区二区三区 | 日韩第一区 | 亚洲精品成人图区 | 操碰在线视频 | 国产精品免费观在线 | aaa国产| 日韩永久在线观看免费视频 | 成人a免费α片在线视频网站 | 日日夜人人澡人人澡人人看免 | 香蕉视频三级 | 国产成人免费手机在线观看视频 | 国产精品特黄一级国产大片 |