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天天速遞!一些在跑步機上進行的趣味跑法

互聯(lián)網(wǎng) | 2023-06-26 20:55:51

一些在跑步機上進行的趣味跑法,供你參考:

1、 速度遞增跑法


(資料圖片僅供參考)

以剛開始能跑起來的速度開始,比如6或7的時速,根據(jù)個人能力,每一分鐘加0.1或0.2(或者更多一些)的速度,10分鐘后,熱身完成。

然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度,逐漸加到你的最大安全運動心率,一般是220-年齡。如果你跑步喜歡聽歌,那么可以每一首歌后開始加速度,最后3-5分鐘,把速度調(diào)到你能跑的極致速度,堅持到結(jié)束,享受和跑步機搏斗的過程吧。一般整個過程在40-60分鐘左右。這也是老王最喜歡的方式。

2、 上坡跑

原理和上述的方法一樣,只不過不是調(diào)速度,而是調(diào)坡度。

3、 間歇跑法

按照上述方法10分鐘熱身完成后,把速度調(diào)整到你的極致速度,保持5分鐘左右,然后把速度調(diào)整到你覺得很輕松的速度,比如8左右,讓呼吸平復(fù)一下,維持跑3分鐘左右,

這樣的一快一慢,為一組,重復(fù)3-5個組次左右。總時間也在40-60分鐘左右。

間歇跑法也可以用圈數(shù)來代替,跑步機上那個一閃一閃繞圈的點,就是模擬操場的繞圈,可以一圈快一圈慢的跑。

4、 金字塔跑法

10分鐘慢跑熱身后,第一圈快,第二圈慢,然后跑兩圈快,一圈慢,再然后跑三圈快,一圈慢,接著遞減,二圈快,一圈慢,最后一圈快,再一圈慢,如果你的能力夠強,可以再來一組。這也很刺激。

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