小暑，是農歷二十四節氣的第十一個節氣，是夏天的第五個節氣，表示季夏時節正式開始。

“小暑接大暑、熱得無處躲”。這意味著極端炎熱天氣開始襲來。此時該如何調理養生呢？今天，小編就跟大家聊聊小暑養生的那些事兒。

小暑三候

【資料圖】

初候，溫風至；

二候，蟋蜂居壁；

三候，鷹始摯。

意思是說：小暑節氣之后五日，大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪；再五日，蟋蜂躲在墻壁上納涼；又五日，鷹類開始捕食。

節氣醫囑

小暑是人體陽氣非常旺盛的節氣之一 ，要注意 保護陽氣。

此時， 天地間陽氣充足，人體氣血運行加速，新陳代謝旺盛 ，借助自然界的生機來養顏護膚想必是絕佳的時機。

檸檬蔬菜沙拉， 具有排毒、促進皮膚修復的作用。取圣女果10顆、黃瓜一根、檸檬半個、苦菊一把、杏仁10顆、油醋汁一勺。將黃瓜、檸檬切片，苦菊、圣女果洗凈，放進碗中。澆上油醋汁攪拌均勻，最后撒上杏仁即可。還可以飲用 菊花丹參茶 ，有助改善肌膚出油、冒痘、痘印等問題。取野菊花6克、丹參9克，沸水沖泡，代茶飲用。丹參可涼血去瘀、滋潤皮膚，野菊花清熱、疏風、解毒。

節氣美食

小暑到來意味著天氣逐漸變熱，在很早以前，民間就有小暑吃藕的習俗。

吃藕能增進食欲、促進消化，所以一道紅糖桂花糯米藕很適合。

做法：

1. 糯米用清水浸泡4小時以上，讓糯米充分吸收水分；

2. 蓮藕用刷子刷干凈，不用削皮；

3. 把蓮藕頭部切開，清洗一下內孔，往蓮藕里塞進糯米，一邊塞一邊用竹簽捅一下，蓮藕的兩頭都塞入糯米，塞好后用竹簽固定好，以防漏出糯米;

4. 把填入糯米的蓮藕和桂花、紅糖一起放進湯鍋里，大火燒開轉中小火熬煮2~3小時，在熬煮的過程中要翻一下，以防粘鍋；

5. 煮好放涼后切片，淋上桂花蜜即可。

節氣諺語

中午睡覺好，猶如撿個寶

根據夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點，宜晚睡早起，晚睡以順應自然陰氣的不足，早起以順應陽氣的充盛。因為天氣悶熱，睡得晚、起得早，夜睡不安，以至睡眠不足，所以要增添午睡時間。中國人自古講究睡“子午覺”，就是每天子時和午時按時入睡，其原則是“子時大睡，午時小憩”。子時是晚 23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午13 時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽、精力充沛。

暑天吃西瓜，藥劑不用抓

西瓜甜美可口，營養價值很高，在它的果汁中幾乎囊括了人體所需的各種營養成分，如豐富的蛋白質、大量的蔗糖、果糖和葡萄糖，各種維生素A、B、C和煙酸，人體必需的氨基酸及鈣、磷、鎂、鐵等礦物質。西瓜既是鮮美爽口、消暑解渴、營養豐富的天然飲料，還是一味良藥。西瓜的瓜瓤、瓜皮和瓜子都可入藥。西瓜瓤汁含有一種蛋白酶，能將不溶性蛋白轉化為可溶性蛋白，對高血壓、消化道和泌尿系統疾病等有輔助療效。吃西瓜能退熱、生津、收汗、平脈，故有“天生白虎湯”之美譽。

貪涼失蓋，不病才怪

夏天溫度高，睡覺時會感到悶熱，許多人喜歡赤著上身睡覺，不蓋被子，露臍而眠，這是一種壞習慣。老話說：“冬睡不蒙頭，夏睡不露肚。”中醫稱肚臍為“神闕”或“臍中”穴，是保健要穴；因為肚臍是人身上脂肪層最薄的地方，也是人體對外界抵抗力最薄弱的部位，肚臍通人體內外，最易受風寒濕邪侵襲入體內。露臍而眠會著涼受寒，引起感冒、胃腸不適，誘發胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。所以，有“夏秋防著涼，免得傷胃腸”“貪涼失蓋，不病才怪”的老話。

小暑黃鱔賽人參

黃鱔又名鱔魚、長魚、無鱗公子、海蛇等。黃鱔體型似蛇，頭粗尾細，無鱗，黃褐色，體表有一層光滑的黏膜。黃鱔全身只有一根三棱刺，肉嫩厚，味鮮美，營養價值高，滋補作用強，有滋補肝腎、溫陽健脾、補氣養血、祛風通絡、強筋骨等功效。黃鱔生活在水岸泥窟之中，以小暑前后一個月（6~8月）的黃鱔最肥、味最美，所以有“小暑黃鱔賽人參”“夏吃一條鱔，冬吃一枝參”的老話。

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來源：人衛健康