你們好，最近小未來發現有諸多的小伙伴們對于快走和慢跑哪個對膝蓋傷害程度大，快走這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

(資料圖片)

1、注意你的走路姿勢。

2、每天上下班的路上，能走多遠就走多遠。走路姿勢很重要，挺胸，收腹，夾臀，千萬不要彎腰駝背。如果走路時不收緊小腹，無論走多少路，都無法刺激腹肌，小腹也不會收縮。另外，

3、注意：駝背會破壞身體的平衡感，沒有艾米的速效無法收獲高效的燃脂效果。

4、小步走

5、為了增加脂肪的燃燒率，一個好的方法是走路時微微抬起雙腿。踩100步后，恢復1分鐘，再繼續踩100次。這次盡量比上一次快5秒，重復12次。在你上班或上學的路上，不妨找一條小步走的路。

6、這樣同樣的路程可以消耗更多的熱量。

7、腳跟先著地

8、腳后跟先著地，而不是整個腳掌平躺在地上。專注于前腳。每走一步，前腳掌應該按照腳跟、腳弓和腳趾的順序著地。以這種方式行走時，后腳跟會自然抬起，腿部曲線變得緊致對稱。

9、伸出手臂

10、女人出門時通常會帶著包。如果不干擾別人，他們可以把它當成“微型運動裝置”，來回搖晃。這個拋包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但是注意不要因為包太重而來回擺動，否則不僅會損傷肩關節，

11、也可能會傷害到周圍的路人。

12、:在快走收縮下腹部

13、走路的時候要習慣收腹。收腹時會自然提臀，可以避免長時間的腹部前凸和臀部下垂，身材曲線美。而且經常穿高跟鞋或習慣踮腳走路，重心會落在小腿上，容易造成水腫或蘿卜腿；所以當你向前邁步時，你應該讓你的腳跟先著地。

14、可以避免小腿浮腫。

15、增加短期高強度運動

16、俯臥撐、短距離跑步等簡單動作，會讓更多的肌肉部位參與燃燒卡路里的運動。當你走路時，每五分鐘停下來一分鐘。從長遠來看，這也有助于你的新陳代謝。

以上就是快走這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。