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快資訊:早養胃,午養心,晚養百脈!夏季養生三件大事,不可不知

昆明信息港 | 2022-06-20 07:54:15

本公眾號由云南省中醫藥管理局主辦,如果您還未關注,請點擊上方藍色“云南中醫”進行關注。

早上、中午、晚上都是養生的重點時間段。而在夏季的這三個時段,有三件大事要特別注意,小編帶您一起去看看……

這三件大事就是:“早養胃,午養心,晚養百脈。”針對這些,我們來看看專家們的養生心得,照著做,能助你安然度夏,健康少病痛!


(相關資料圖)

?早養胃:兩個關鍵時間點

早上7~9點,是一天中陽氣最旺的時候,營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發揮“受納和腐熟水谷”的功能。

1.早上7:00一杯溫水護胃

在7點左右喝一杯溫開水,可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。

還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。也不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。

2.早上7:30吃好早餐養胃

研究表明,經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。

?一份好早餐有三個特點:

一是早餐要吃熱的食物。人體攝入冰冷的食物會使氣血不暢,“內傷脾胃,百病由生”。

二是搭配合理。要有干有稀,包括谷類、蛋類、豆制品、瘦肉和果蔬等。

三是避免油膩。吃太多肉類或油膩的食物會加重胃腸負擔,可選擇粥、豆漿、燕麥片、芝麻糊等。

?午養心:做好兩件事

11~13點是人體陰陽交替、氣血交換的時候,適宜養護心經。此時可以做兩件事。

1.午睡養心

中醫認為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠,而且能夠增強體力、消除疲勞,養護心血管,預防心臟病。午飯后稍作休息,在此時段內睡上約30分鐘即可。

2.刺激心包經護心

心包經從心臟的外圍開始,到達腋下三寸處,沿著手臂內側中線止于中指。飯后半小時左右,如果適當地刺激心包經,可以增加心臟供血,有效保護心臟。這個方法,不但適用于患心臟病的老人,對所有老人來說都是很好的養生妙招。

?晚養百脈:做好三個動作

不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動,不過,從21點到23點,就應該靜下心來了。此時,做好三個動作,養護百脈,第二天才能精力充沛。

1.手指梳頭氣血暢

將十根手指當作梳子,梳頭3分鐘以上,可以改善頭部血液循環。

2.溫水泡腳滋養腎臟

溫水泡腳可以改善身體的血液循環,達到滋養腎臟和肝臟的目的。晚上9點到11點是泡腳的黃金時間段,也正是晚上養百脈的時間段。需要注意的是,泡腳的水溫一定要適度,不能過熱或過涼。

3.晚上捶背好入睡

睡前捶背,可以疏通經絡,促進氣血運行,能有效改善睡眠,催人入睡。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌,擊法用虛拳,通過壓縮空氣而產生震動力;手法均宜輕不宜重,兩側掌根、掌側同時用力,節奏均勻,著力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩,速度以每分鐘60~80下為宜,每次捶背時間以20分鐘為限。

早養胃,午養心,晚養百脈。夏季養生的這三個黃金時間段,一定要做好對胃、心和百脈的養護。

版權聲明

本文選自中國中醫,由云南中醫編校推薦發表,版權歸原作者所有。

責任編輯丨吳明蕾

標簽: 血液循環 自上而下 精力充沛

  • 標簽:血液循環,自上而下,精力充沛

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