(相關(guān)資料圖)

正常情況下，由汗液排出鉀的比例約3%，但大量出汗時(shí)，鉀的排出量會(huì)明顯增加。此外，鈉、氯等電解質(zhì)也會(huì)隨著汗水流失，只補(bǔ)充水分，會(huì)加劇電解質(zhì)缺乏。身體汗液流失較多后喝點(diǎn)淡鹽水，能及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。可以在1升白開水中，加入0.15克（調(diào)味勺一小勺）鹽，使水有微微咸味即可，也可以選擇天然礦物質(zhì)水或運(yùn)動(dòng)飲料。對(duì)于鉀攝入不足或流失過多的人來(lái)說(shuō)，需要在生活中重點(diǎn)補(bǔ)鉀。①每天吃夠半斤水果；②用薯類雜糧代替部分主食；③菠菜、芥藍(lán)、莧菜等綠葉菜能高效補(bǔ)鉀；④烹飪選擇低鈉鹽，低鈉鹽是適當(dāng)降低了食鹽中的鈉含量，增加了鉀含量。⑤盡量少吃加工食品。（生命時(shí)報(bào)）