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近年來，十字花科蔬菜成為了健康領域的“熱詞”，“抗癌”“抗炎”“益血管”等標簽更是讓它們備受健康人士青睞。那么，十字花科蔬菜真的有這么多神奇功效嗎？常吃蔬菜身體好有研究顯示，十字花科蔬菜含有膳食纖維、多種維生素、微量元素、多種生物堿、芥子油、黃酮等，這些成分在抗炎和降低心血管疾病風險等方面確實扮演著重要角色。尤其是十字花科蔬菜所富含的異硫氰酸鹽，更是被發現具有不同程度的抗癌作用。還有研究發現，紫甘藍、卷心菜和西蘭花等十字花科蔬菜中的吲哚-3-甲醇有助于維持健康的腸道和預防結腸癌產生。因此，把十字花科蔬菜加入菜譜，對健康確實是有好處的。十字花科蔬菜有哪些常見的十字花科蔬菜包括西藍花、花菜、白菜、甘藍、紫甘藍、菜心、蘿卜、芝麻菜、羽衣甘藍、油菜、薺菜、芥菜等。這類蔬菜烹飪過程簡單，味道鮮美，還具有養生保健功效。尤其是下列蔬菜，更是藥食兩用的佳品——1.薺菜中醫認為，薺菜有和脾、利水、止血、明目之功，可治痢疾、水腫、淋證、吐血、衄血、便血、月經過多、目赤腫痛等病證。2.芥菜芥菜又叫沖菜、霜不老，其味辛，性溫，入脾、胃、肺經，也被視為一味藥物。芥菜富含膳食纖維，可促進腸道蠕動、改善便秘。3.蘿卜蘿卜古稱萊菔，能消食化痰、下氣寬中?！妒朝煴静荨贩Q蘿卜“利五臟，輕身益氣”，可用于反胃吐食、鼻衄、食積飽脹、咳嗽痰多等癥。白蘿卜中的芥子油可增加胃腸蠕動，增進食欲，助益消化。4.甘藍甘藍是1000多年前從西域傳入我國的菜種。《本草綱目》中這樣評價甘藍，“甘，平，無毒。久食，大益腎，填髓腦，利五臟六腑，利關節，通經絡中結氣，去心下結伏氣，明耳目，健人，少睡，益心力，壯筋骨”。5.白菜與甘藍美譽度不相上下的白菜亦是我國民眾喜愛的菜蔬之一。白菜古稱為菘，《名醫別錄》云其“味甘，溫，無毒。主通利腸胃，除胸中煩，解酒渴”。三類人進食需小心盡管十字花科蔬菜好處多多，卻并非人人適宜。如若患有碘缺乏導致的單純性甲狀腺腫大，或接受碘治療的甲狀腺疾病以及甲狀腺炎，要盡量少吃十字花科蔬菜，或徹底煮熟后再吃。因其含有硫化物，食用不當可能抑制碘的吸收，使甲狀腺功能每況愈下。脾胃虛弱和容易腹脹的人也不宜多吃十字花科蔬菜，因其富含膳食纖維，在腸道中能吸水膨脹，促進腸蠕動，致使頻繁排氣及腹脹。蘿卜易于下氣消滯，會降低某些中藥的藥效，因此在使用黃芪、人參、甘草、白術等補氣藥時不宜吃蘿卜。同樣，服用某些中成藥如人參健脾丸、補中益氣丸時，也不宜進食蘿卜。? 小貼士? ? ?食用十字花科蔬菜要注意先洗后切，不能長時間浸泡。在做菜時用急火快炒的方法有利于鎖住營養素，減少丟失。在確保衛生的前提下，部分蔬菜可考慮涼拌、白灼等烹飪方式。烹調好之后需盡快上桌享用，不可對菜品反復加熱，或者隔夜再吃。版權聲明
本文選自中國中醫藥報，由云南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。
責任編輯丨馬春麗
