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聽說第一批“陽過”的人已經(jīng)開始自由地吃喝玩樂了，但有一部分人卻是抗原已經(jīng)轉(zhuǎn)陰兩三天了，身體還是覺得很累，感覺自己像是好了，卻又感覺好像沒有“好透”。

【資料圖】

其實(shí)我們身體的免疫系統(tǒng)在經(jīng)過了一場(chǎng)激烈的廝殺后，也是需要休生養(yǎng)息的，那如何“養(yǎng)”，才能讓自己更快恢復(fù)過來呢？下面這幾個(gè)要點(diǎn)千萬要注意！

睡眠是人最好的補(bǔ)藥，也是性價(jià)比最高的養(yǎng)生方式。

最近這段時(shí)間，咱們先把手里的事情放一放，多睡覺很重要，無論是正在感染的朋友，還是已經(jīng)進(jìn)入到恢復(fù)階段的朋友，多睡覺都可以幫助我們更快恢復(fù)體力。

同時(shí)，睡覺還是一種補(bǔ)氣的行為，可以幫助我們改善氣虛問題。

建議大家睡前1小時(shí)捏一捏脊，能保證好睡眠。不過要注意，捏脊一般在空腹時(shí)進(jìn)行，飯后不宜立即捏拿，需休息2小時(shí)后再進(jìn)行。

另外，進(jìn)入到冬天以后，起居養(yǎng)生的關(guān)鍵是早睡晚起，早上起床不要太早，尤其不要過早晨練，避免氣血波動(dòng)劇烈，“與日俱興”就是差不多太陽出來天亮的時(shí)候，起床即可。也要避免刺激性視頻、音樂、游戲等對(duì)心神的干擾。

很多人生病的時(shí)候沒有胃口，恢復(fù)了就大魚、大肉給自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，殊不知這可能越補(bǔ)越差。

我們的身體在退燒后，元?dú)馍形磸?fù)元，就像被水泡過的土墻一般，看似堅(jiān)固，其實(shí)一推就倒，尤其是脾胃功能特別虛弱。此時(shí)如何吃好更重要！

首先，飲食注意葷素搭配，保證攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋、魚、蝦、禽、肉及豆制品。多吃好消化好吸收的食物，三餐要規(guī)律，保持穩(wěn)定的營(yíng)養(yǎng)輸入。

烹飪方法以蒸、煮和炒為主，少油少鹽少糖，避免食用有刺激性和太過油膩的食物。

另外，我們還可以吃一些山藥來補(bǔ)氣，壯脾胃。山藥在滋補(bǔ)品中屬于較為平和的一類，營(yíng)養(yǎng)豐富又好消化，不會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。

閑著的時(shí)候還可以按一按足三里穴，足三里是人體第一保健要穴，其屬于胃經(jīng)，是治療脾胃疾病的常用穴位。

方法：每天用大拇指或中指按壓足三里，每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺即可。

身體恢復(fù)后，一定要注意防寒保暖。在室外的時(shí)候要多穿點(diǎn)兒，尤其護(hù)住腳、頭、后背等容易受寒的部位。

如何判斷自己是否受寒，我們可以摸摸手心和腳心，這兩個(gè)地方暖呼呼的，一般就不會(huì)很冷。

睡前還可以通過泡腳來取暖，中醫(yī)認(rèn)為，泡腳能改善全身血液循環(huán)，提高人體的免疫能力，泡完腳后身體暖起來，更有利于睡眠。

不過，泡腳水溫不宜過燙，水量超過腳踝大概2-3厘米最好，時(shí)間控制在15-20分鐘，以身熱微熱、似要出汗為宜。

另外，還有洗澡的問題，有些人說即便恢復(fù)了也不能洗澡，否則容易“復(fù)陽”。實(shí)在忍不住了，洗澡可以，但是千萬別受涼，洗澡前把取暖設(shè)備都打開，洗澡時(shí)間要短，洗完后盡快擦干頭發(fā)，最好還喝杯熱水，避免身體缺水。

除了覺得疲憊無力外，很多朋友在“陽康”之后，還會(huì)出現(xiàn)咳嗽不止的問題。

北京佑安醫(yī)院感染綜合科主任醫(yī)師李侗曾在接受央視新聞采訪時(shí)表示，轉(zhuǎn)陰后仍咳嗽，是修復(fù)氣道的康復(fù)過程。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，幾乎所有人都在14天內(nèi)康復(fù)。

雖說適度咳嗽更有利于疾病康復(fù)，但是止不住的咳真的很影響睡眠。這里介紹兩個(gè)緩解咳嗽的小方法，可以用起來~

方法一：墊高頭部

咳嗽嚴(yán)重時(shí)最好不要平躺，這樣呼呼吸道分泌物容易積聚，會(huì)加重咳嗽。

可以適當(dāng)?shù)募痈哳^頸和背部高度，例如準(zhǔn)備兩個(gè)枕頭，頭部枕頭橫放，背部枕頭豎著放，擺成T字型，這樣更有利于呼吸通暢、咳嗽排痰。

方法二：川貝梨湯

此方法適用于風(fēng)熱咳嗽，主要表現(xiàn)有咳嗽頻劇，氣粗或咳聲嘶啞，喉燥咽痛，咯痰不爽，痰黏稠或黃，舌苔薄黃。

做法：把梨靠柄部橫斷切開，挖去核后放入2-3粒冰糖，5-6粒川貝（川貝敲碎成末），把梨對(duì)拼好放入碗里，上鍋蒸30分鐘左右即可。

特約審稿：張吉成

貞和中醫(yī)館中醫(yī)主治醫(yī)師，師從國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)、云南省首屆國(guó)醫(yī)名師、云南吳氏扶陽學(xué)術(shù)流派第三代傳人吳榮祖教授，是吳氏扶陽學(xué)術(shù)流派入室弟子、吳榮祖教授親炙弟子，“吳榮祖扶陽學(xué)術(shù)傳承工作室”負(fù)責(zé)人，云南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)青年中醫(yī)工作委員會(huì)委員，云南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)流派專業(yè)委員會(huì)委員。

擅長(zhǎng)：冠心病、中風(fēng)后遺癥等心腦系統(tǒng)疾病；肺氣腫、肺心病等老年性疾病；多囊卵巢綜合征、月經(jīng)不調(diào)、不孕癥等婦科病；面部痤瘡、痘印等皮外科疾病。

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來源丨五味古法中醫(yī)

責(zé)任編輯丨吳明蕾