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想要提高睡眠質(zhì)量，可以試試在睡前洗個熱水澡。發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)評論》上的研究發(fā)現(xiàn)，睡前1~2個小時洗個熱水澡能顯著改善睡眠質(zhì)量，而且僅需10分鐘就能夠顯著提高個體的整體睡眠效率，擁有更好的睡眠。研究人員回顧了5322項洗澡睡眠相關(guān)的研究報告發(fā)現(xiàn)，與睡前不洗澡的人群相比，睡前1~2小時洗澡能顯著縮短睡眠潛伏期，快速入眠，而不是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。同時研究人員也表示，在睡前2小時或更早洗澡，可能會誘發(fā)困倦感，但不會明顯縮短睡眠潛伏期。（生命時報）