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環球滾動:國醫大師 張伯禮:我的養生訣竅有三個,人人都能做到!

昆明信息港 | 2022-07-30 08:45:19

本公眾號由云南省中醫藥管理局主辦,如果您還未關注,請點擊上方藍色“云南中醫”進行關注。

參加學術會議、臨床帶教學生、門診坐診、抗疫救援……第四屆國醫大師張伯禮每天的行程都十分緊湊。但身邊的人很少聽見這位年逾古稀的老人說自己“累”。

在忙碌的工作中,他如何保持健康的體魄和充沛的精力?他有什么樣的養生訣竅?

訣竅一:“少心沒肺,胡吃悶睡”


(資料圖片僅供參考)

“白天說說笑笑,晚上睡個好覺。”在談及如何養生時,張伯禮始終把心態放在關鍵位置。他認為,開朗心胸、調節情緒比吃藥作用大。

張伯禮強調,中醫講究精氣神,精是基礎,氣是功能,神是統領。

中醫特別注重養神,因此一定要調整好自己的精神狀態,不要緊張焦慮,不要總是患得患失,恬淡虛無、精神內守對養生來說非常重要。

張伯禮闡述了他多年探索歸納的中醫養生法。

他介紹,《黃帝內經》說“順四時而適寒暑,和喜怒而安居處,節飲食而慎起居,堅五臟而通經絡,避虛邪而安正氣”,這是中醫養生的法寶。

根據幾十年的臨床經驗和實踐,他認為中醫養生方法首重養神,即清靜養神、形與神俱。養神之道貴在“靜”,人的精神情志活動要保持在淡泊寧靜的狀態,內無所慮,外無所逐。七情過度可以致病,即怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、喜傷心、恐傷腎。

為此他笑談,天津俗話說:“少心沒肺,胡吃悶睡,活到百歲”,這其中還真有些道理。“少心沒肺”就是不要長期被不良情緒所困擾,心情要平淡,該忘的就忘掉,對別人寬容一些。“胡吃”就是不要擇食,什么都吃,但不要過量。“悶睡”就是一定要保證睡眠,高質量的睡眠是最好的補品,每個人都要爭取每天睡個好覺,做到“心中無事眠自安”。

訣竅二:寄情工作,培養興趣

與學生們待在一起,教學相長;心有理想,寄情工作,是張伯禮保持年輕活力的第二個秘訣。

張伯禮說:“大家都問我怎樣保持健康與活力,我覺得給患者看病是種快樂。來自各地的患者吃了藥見好,這對于我是一個良性刺激,能為他人解決問題,我就很快樂。快樂會刺激身體分泌一些有益的因子,使身體更加健康。”

寫詩是張伯禮在繁忙工作之余的放松方式。但他總說:“實際上我不會寫詩,寫的只是順口溜,不過詩言志,我寫的都是真情實感,是有感而發的。”

他回憶,2020年4月8日武漢解封的那一天,平時睡眠很好的他卻怎么也睡不著了。起床后,他一氣呵成寫下了一首《歸辭》。

山河春滿盡滌殤,家國歡聚已無恙。

兩月敢忘江城苦,十萬白甲鏊戰茫。

黃鶴一眺三鎮秀,龜蛇兩岸千里黃。

降魔迎來通衢日,班師辭去今歸鄉。

“我有一種沖動,不寫一首詩不能疏泄我的情緒。可以說,寫詩是我的一種放松方式。”張伯禮說。

除了寫詩,他每天堅持走路7000~8000步,這個習慣他已經保持了數十年。他指出,走路是最好的運動之一,他建議大家每天最好堅持走路6000~7000步。如果有時間且身體允許,不妨多走幾步。走路可以快一些,讓心率稍微快一點,出些小汗是最佳狀態。

“過去我還喜歡打排球、看排球比賽、下圍棋、游泳,也會選擇太極拳等鍛煉身體,總之要動起來。”張伯禮說,運動要適量、循序漸進、持之以恒,尤其要注意因人而異、因時而異。

輕松慢跑與步履稍快地走路是較適合中老年人的運動方式,可使全身肌肉協調、規律地收縮及放松,促進血液循環,暢通全身氣血,舒筋活絡。

訣竅三:未病先防,健康常伴

“我今年七十多歲,現在依然在出門診、帶教研究生、進行講座,還承擔著一些科研項目,日常工作量不小。但我的精氣神依然不錯,血壓、血糖、血脂都控制得較好。”張伯禮說,要將養生保健作為全生命周期的重點任務去努力,在日常衣、食、住、行、臥中都要注意踐行正確的養生方式。

大家可根據不同節氣、地域情況及個人身體狀況,選擇合適的養生方式,以清靜、樂觀的平和心態面對生活,堅持適合的運動,做到“不花錢也可以防病”。

“上工治未病,中工治欲病,下工治已病。如果能在疾病尚未發生之時就做到未病先防,對于我國人民群眾健康水平的提升意義重大。科學地參與體育鍛煉,尤其是選擇一些健身養生項目,就是治未病的有效手段之一。”

張伯禮還總結并經常講述這些適合中老年人的養生方式:要做到起居有常,生活規律,勞逸適度,良好睡眠,規律排便,合理膳食。飲食上做到:飲食有節,因人擇食,因時擇食;湯湯水水,清清淡淡,熱熱乎乎;粗細搭配,不甜不咸,三四五頓,七八分飽。

最后,張伯禮獻給讀者一首《養生行》詩作:

養生保健治未病,順應節氣天人承。

理念先進要實踐,融入日常生活中。

衣食住行無模式,油鹽酒茶有律行。

早睡少餐七情和,貴在自覺健康成。

版權聲明

本文選自養生中國,由云南中醫編校推薦發表,版權歸原作者所有。

責任編輯丨吳明蕾

標簽: 中醫養生 國醫大師 責任編輯

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