(資料圖)

1.培養(yǎng)睡前習(xí)慣：睡前用特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為。建議的行為包括洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡、聽一些舒緩輕柔的音樂、室內(nèi)光線充分調(diào)暗等。2.固定上下床時(shí)間：培養(yǎng)睡眠節(jié)律，有晚睡強(qiáng)迫癥或失眠的人，建議上床時(shí)間不要晚于23點(diǎn)，下床時(shí)間在早上6~7點(diǎn)左右。3.告訴自己床只用來睡覺：不要在床上看書、玩手機(jī)、吃東西等。4.提高工作效率：工作盡量白天完成，晚上工作會(huì)讓大腦始終處在高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，不利于早睡。5.自我放松運(yùn)動(dòng)：睡前冥想有助調(diào)節(jié)睡眠，可以先從幾分鐘開始，逐漸增加到半小時(shí)。6.減少白天休息時(shí)間：午休最好不要超過1小時(shí)。7.增加體力活動(dòng)：如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助于減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。8.有睡意后再上床：不要過早在床上醞釀睡意。9.控制夜尿次數(shù)：睡前兩小時(shí)避免進(jìn)食及大量飲水，以免頻繁起夜。10.提防心理問題：如有心理問題，經(jīng)專科醫(yī)生評(píng)估后，可加用抗焦慮藥物。（生命時(shí)報(bào)）