一、認(rèn)識(shí)高血壓

高血壓這種疾病相信大家都不陌生了。它是一種以動(dòng)脈血壓持續(xù)升高為特征的進(jìn)行性心血管損害性疾病。有數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)高血壓患者數(shù)量已經(jīng)達(dá)到2.7億，這種疾病也正在向中青年群體逼近。高血壓作為人類最常見的慢性病，是冠心病、腦血管病、慢性腎臟疾病發(fā)生和死亡的最主要的危險(xiǎn)因素。臨床上非同日3次測(cè)量血壓，收縮壓≥140mmHg,和或舒張壓≥90 mmHg就可診斷為高血壓。其中原因不明的高血壓稱為原發(fā)性高血壓，大多需要終身進(jìn)行治療。

二、如何自測(cè)血壓

【資料圖】

患有高血壓除了藥物治療及非藥物治療外，血壓的自我監(jiān)測(cè)對(duì)高血壓患者也是非常重要的。下面我為大家介紹一下高血壓患者家庭測(cè)量血壓的方法。

1.血壓計(jì)選擇：目前我們常見的血壓計(jì)主要有三種：水銀柱式血壓計(jì)、上臂式電子血壓計(jì)、腕式血壓計(jì)。水銀柱式血壓計(jì)使用需要一定的知識(shí)和技能，家庭自測(cè)血壓推薦使用符合國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的上臂式全自動(dòng)或半自動(dòng)電子血壓計(jì)。

2.測(cè)量前準(zhǔn)備：測(cè)量前至少半小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食、喝含咖啡的飲料、吸煙、服用影響血壓的藥物；至少安靜休息5分鐘，精神放松、排空膀胱。

3.體位：一般使用坐位，被測(cè)量者應(yīng)坐于有靠背的坐椅上，上臂平放于桌面，上臂應(yīng)充分暴露或只覆蓋單層衣物，雙足平放于地面，兩腿勿交叉。

4.測(cè)量方法：袖帶下緣應(yīng)在肘彎上2-3cm（約患者自身兩橫指），松緊程度以能插入兩指為宜，胳膊放松，放置高度與心臟平齊，測(cè)量過程中保持安靜，不要講話。

5.測(cè)量頻次及時(shí)間：對(duì)新診斷的高血壓或血壓未控制的患者，建議每周至少連續(xù)3天進(jìn)行測(cè)量，每天早晚各1次。早上在服藥前、早餐前、排空膀胱后測(cè)量血壓；晚上在晚餐前測(cè)量血壓，條件不允許在睡前1小時(shí)內(nèi)測(cè)量。每次至少測(cè)量2遍，期間間隔1-2分鐘，取2次讀數(shù)的平均值。若第1、2次血壓讀數(shù)的差值>10 mmHg，則建議測(cè)量第3次，取后2次讀數(shù)平均值；血壓穩(wěn)定后，建議每周固定一天自測(cè)血壓。

血壓不穩(wěn)定或未達(dá)標(biāo)的，建議增加自測(cè)血壓的頻率。一般而言，家庭自測(cè)血壓值低于診室血壓值。正常上限參考值為135／85mmHg。

6.血壓記錄：測(cè)量血壓后應(yīng)記錄測(cè)量血壓的時(shí)間及數(shù)值，記錄方式為：收縮壓（高壓）/舒張壓（低壓），為醫(yī)生準(zhǔn)確評(píng)估提供參考。

三、生活方式自我管理

1.健康飲食：限制攝入量，每天鈉鹽攝入量盡量在5克以下，增加蔬菜瓜果，補(bǔ)充鉀、鎂離子，減少脂肪攝入，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如蛋奶魚禽等。

2.戒煙、限制飲酒或戒酒。吸煙可增加血管內(nèi)皮功能損害，顯著增加發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。大量飲酒可誘發(fā)心腦血管事件發(fā)生，高血壓患者最好不飲酒。

3.增加身體活動(dòng)，量力而行，逐漸達(dá)標(biāo)，以動(dòng)作較為舒緩的運(yùn)動(dòng)為宜，如氣功、太極拳、步行、游泳等。

4.管理體重。肥胖，尤其腹型肥胖會(huì)增加血管床面積和心臟負(fù)擔(dān)，引起胰島素抵抗及高血壓。高血壓患者應(yīng)將體重控制在正常范圍內(nèi)（18.5kg/m2≤BMI<24 kg/m2）,男性腰圍控制在90cm內(nèi)，女性腰圍控制在85cm內(nèi)。

5.修身養(yǎng)性，陶冶心情。人的心理狀態(tài)和情緒與血壓水平密切相關(guān)，穩(wěn)定情緒和保持平和心態(tài)對(duì)于高血壓的預(yù)防和遏制其發(fā)展具有重要意義。

6.監(jiān)測(cè)血壓，定期復(fù)診，切勿自行用藥或隨意調(diào)整藥量，如有不適或異常，及時(shí)到醫(yī)院就診。