天天即時：積極調(diào)整心態(tài) 維護心理健康

2022-11-29 17:35:00來源：人民日報

(資料圖)

新冠肺炎疫情全球流行了近3年，幾乎每個人都受到了不同程度的影響。近期部分地區(qū)疫情加劇，加上個別地方封控時間過長，部分人心理壓力增大，產(chǎn)生了焦慮、不安、恐慌等不良情緒。

如何加強心理疏導(dǎo)、保持心理健康？日前，記者采訪了中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林。陸林建議，要理性對待疫情，不要過度緊張，積極調(diào)整心態(tài)，維護心理健康。

陸林說，面對持續(xù)不斷的疫情，人們出現(xiàn)焦慮、不安、恐慌等情緒都是正常現(xiàn)象。不良情緒大多來自對負面信息的過度反應(yīng)。有了過度反應(yīng)，消極、忐忑、暴躁等情緒就容易產(chǎn)生。此時，更需要守護好心靈家園，及時、科學(xué)地進行自我心理疏導(dǎo)或接受專業(yè)心理援助。

什么是心理健康？陸林說，通俗地講，就是能保持對工作生活較濃厚的興趣和求知欲望；能保持正確的自我意識，接納自我；能夠調(diào)節(jié)與控制情緒并保持良好的心境；能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力；能保持和諧的人際關(guān)系；能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。

陸林表示，在健康中國行動中，有專門的心理健康促進行動，其目標(biāo)是提升居民心理健康素養(yǎng)水平，減緩失眠現(xiàn)患率、焦慮障礙患病率、抑郁癥患病率上升趨勢等。因此，加強心理疏導(dǎo)、做好心理防護非常重要。

疫情防控期間，怎樣才能保持健康的心態(tài)呢？陸林提出如下建議：

減少手機刷屏?xí)r間。面對復(fù)雜多變的疫情形勢，一些人在關(guān)注不斷更新的疫情信息時，容易出現(xiàn)恐慌等負面情緒。其實，不良網(wǎng)絡(luò)信息的傳播，加劇了公眾的恐慌和焦慮程度。建議公眾多關(guān)注政府、權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的信息，不恐慌、不信謠、不傳謠。新媒體時代，各種信息層出不窮，常常讓人無所適從，而且一些信息為了吸引眼球而過度夸張、內(nèi)容片面，這樣的信息尤其會增加焦慮恐慌情緒。因此，要學(xué)會從正確的渠道獲取必要的信息，而不是一直刷屏了解各種小道消息。

維持規(guī)律的生活作息。保證每日規(guī)律三餐，多喝水、多攝取新鮮水果蔬菜，每天進行適度、適合自己的體育鍛煉活動。保證充足的睡眠，規(guī)律作息，保持機體正常的免疫功能。充實生活，轉(zhuǎn)移注意力。居家辦公期間，可以做做家務(wù)，和朋友家人聊聊天，讀讀書，聽聽音樂，多運動，深呼吸，洗個熱水澡，讓自己放松身心、精神愉悅。

積極進行心理調(diào)適，必要時尋求專業(yè)機構(gòu)幫助。面對疫情，出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)和不適感是正常的，比如睡不著覺、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中、乏力、頭昏、煩躁、易怒等。如果出現(xiàn)這些癥狀，不必過度擔(dān)心，要積極自我調(diào)適。可以進行適當(dāng)?shù)募∪夥潘捎?xùn)練、有氧運動等，用積極的行動使自己從恐慌中走出來。不要采取否認、回避退縮、過分依賴他人、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對方式，也不要試圖通過吸煙、酗酒來緩解緊張情緒。當(dāng)出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮等應(yīng)激障礙時，一般通過心理調(diào)適是可以緩解的。自我調(diào)適不能緩解的，建議撥打政府部門、醫(yī)院公布的心理熱線或在網(wǎng)上進行心理咨詢，嚴重的需要到專業(yè)機構(gòu)尋求幫助。

陸林說，要以科學(xué)理智的態(tài)度對待心理問題。任何人都可能出現(xiàn)心理問題，只要及時正確疏導(dǎo)，就能維護好心理健康。他強調(diào)，疫情防控期間，要特別關(guān)心弱勢群體，滿足生活需求，關(guān)注心理健康，解除后顧之憂。本報記者白劍峰

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