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熬夜有技巧！經常熬夜晚睡的朋友有福啦！熬夜須知

2023-02-14 09:06:01來源：互聯網  

　　【熬夜工作有何技巧】


(相關資料圖)

　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

　　1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

　　2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

　　3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

　　4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

　　5、熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

　　【熬夜須知】

　　1、熬夜時要吃熱的東西。

　　2、晚飯不能吃太飽。

　　3、注意保暖，不要凍著肚子。

　　4、一定要有足夠多的白開水。

　　5、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　6、熬夜時，應時時做深長呼吸。

　　7、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　8、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　【熬夜最佳作息表】

　　有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。

　　執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。

　　10：00 起床；

　　10：00—11：00 散步、聽音樂；

　　11：00—11：20 吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉；

　　11：30—19：30 看書、做練習；

　　19：30—20：00 吃飯，有肉、多菜、九成飽；

　　20：00—凌晨4：30 工作、學習；

　　凌晨4：30—10：00 睡覺。

　　【熬夜當晚可多吃五種果汁】

　　另外，可多吃5種能夠讓人更有精力和精力,而且有益于皮膚的果汁：

　　1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，參加牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完整而且豐厚的果蔬汁。

　　2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐厚而且能夠補充身體所需的很多能量。

　　3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮 果汁中含有豐厚的維生素C，補充體能而且美容。

　　4、3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

　　5、一根新鮮 黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

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標簽： 熬夜危害

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