本公眾號由云南省中醫藥管理局主辦，如果您還未關注，請點擊上方藍色“云南中醫”進行關注。

俗話說，“冷在三九，熱在三伏”，進入三伏天之后不少人都會有頭暈乏力、坐立不安、心情煩躁的不適感，這時候就要注意身體健康了。

夏季往往是心血管疾病高發期，三伏天也是“最易患病”的時候，此時大家一定要注意養心。

【資料圖】

這份養心指南一定收好！

夏天給心臟的4個暴擊

炎熱天氣無形中會增大心血管病風險，心臟一不留神就會遭到4種打擊。

1.易煩躁，心跳加快

高溫環境下，人會變得煩躁不安，情緒激動會讓心跳加快，心肌耗氧量增加，心臟負荷變大。

加上高溫讓全身血管擴張，血液循環加快，更加重了心臟負擔。這種情況下，心肌容易缺血，出現胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。

2.睡眠差，血壓不穩

炎熱的天氣讓人輾轉難眠，而且夏季晝長夜短，容易睡眠不足，提高血壓和心率的平均水平，增大心血管系統的工作壓力。

3.出汗多，血液黏稠

夏天氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，出汗較多，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現心肌缺血，從而誘發心梗。

4.吹空調，誘發心梗

低溫的空調房到高溫的室外，血管會突然舒張；從高溫的室外突然進入低溫的空調房，血管又會收縮。反復折騰導致血壓波動大，可能誘發心梗，特別是血管脆弱的老年人，猝死風險增大。

一套夏季心臟保健法

1.午睡養心

中醫認為心主神明，所以“閉目養神”，其實也是在養心。所以，夏天的午睡很重要。時間不要太長，一個小時之內就可以。

2.穴位養心

內關穴，為心臟之保護穴，亦是全身強壯要穴，能寧心安神、宣痹解郁、調補陰陽氣血。在日常養生保健中，還可以按摩勞宮、間使、后溪等穴位，可以預防和緩解心臟病，長期堅持可以起到很好的養心護心作用。

3.梳五經

用手指梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再做3次。中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，還能預防失眠、眩暈、心悸等，做完非常舒服。

4.喝杯養心茶：補鉀

夏季喝些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。

例如：

5.傍晚鍛煉

夏季心神易擾，養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。

運動方式推薦緩慢地散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷。

最后，養心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態。避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。

版權聲明

本文選自首都中醫，由云南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。