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無論是兩腳交替跳還是一起跳繩，膝關(guān)節(jié)負荷峰值相當于承擔了跳繩者兩到三倍體重。以下5種常見錯誤跳法可能對膝關(guān)節(jié)造成傷害：①跳得過高：跳繩高度以3~5厘米為宜，個人感覺舒適即可。跳得過高，可能會因落地瞬間沖力較大損傷踝關(guān)節(jié)。②雙腿受力不均：有些花樣跳繩可能導致受力不均，比如雙腳交替跳繩。建議初學者并腳跳，熟練后再嘗試花式跳法。③雙腿過直：跳繩時應保持膝關(guān)節(jié)的自然彎曲，刻意繃直膝蓋缺乏緩沖角度會造成傷害。④駝背探頭：長此以往易導致拉傷、扭傷或形態(tài)變丑等問題。⑤跳繩頻率過高：導致腿部關(guān)節(jié)長時間受力，易受傷。（@生命時報）