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“陽康”后如何科學恢復運動?運動健康管理師這樣建議

2023-01-20 21:42:17來源:人民網  


(資料圖片)

人民網記者 閆妍

當前,我國疫情防控面臨新形勢新任務,工作重心從“防感染”轉向“保健康、防重癥”。部分人感染新冠病毒“陽康”后,希望趕快重返健身房,恢復運動。那么,“陽康”后是否可以馬上運動?又該如何科學恢復運動呢?就此人民網記者采訪了四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧。

陳莞婧表示,新冠病毒感染后長期住院或居家養病,會導致心肺耐力和肌肉力量下降,適量運動有利于身體恢復,但切忌操之過急。

“如果還有發熱、咳嗽、咽痛等癥狀,不建議進行體育運動。”陳莞婧提示,對患有糖尿病、高血壓、冠心病等基礎疾病的人群,及60歲以上老年人,最好在運動前咨詢醫生,根據自身情況制定具體運動處方。

陳莞婧說,對于感染后輕癥人群,恢復運動的時機建議滿足以下幾點:一是已不再服用感冒藥;二是癥狀消失和轉陰至少7天以上;三是日常生活或從事家務勞動無身體不適感;四是平地短時間走路無明顯疲乏、頭暈或呼吸困難。

“對于感染前沒有運動習慣的人群,建議用5周時間逐漸啟動鍛煉。”陳莞婧建議,前2周從極輕至輕度活動開始,強度以運動時可以毫無困難的交談為標準,可以選擇腹式呼吸、拉伸、散步等運動。感染前體力較差的人群,最初7天內的活動強度應當更輕。第3周可以嘗試每次5分鐘的快走、上下樓梯等,強度以運動時呼吸稍微急促,身體微微發熱為宜。適應情況良好可以在第4周嘗試跑步、騎車、跳舞等運動,時間控制在15~20分鐘/次。如果前4周進展順利,可以嘗試恢復感染前的運動強度。

對于感染前有運動習慣的人群,可根據自身情況,用2~3周時間逐漸恢復以往運動量。先從以前運動量的1/3開始,再增加到以前的1/2至2/3,逐漸達到以往常規運動量。

陳莞婧提醒,運動時一定要密切觀察自己的身體狀況,若感到疲勞應暫停運動至少休息2天。如運動時出現心跳過快、胸痛、心悸、頭暈、呼吸困難、惡心、下肢水腫、視力模糊或視力喪失等“預警”癥狀,要立刻停止運動,如停止后仍不能緩解,要盡快就醫。(視頻制作:實習生王奕科)

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