環(huán)球快看點(diǎn)丨4個(gè)公認(rèn)的健身流程，讓你花最短時(shí)間，練出最好的身材，參考下

2023-02-04 23:49:35來(lái)源：小肆說(shuō)健康

(資料圖)

健身不是體力活兒，而是技術(shù)活兒，想要花最少時(shí)間，練出最好的身材，我們一定要有計(jì)劃，而不是盲目瞎練。

健身開始之前，你要問(wèn)問(wèn)自己的健身目標(biāo)是什么，是為了減脂還是增肌，減脂為主的人需要以有氧運(yùn)動(dòng)為主（40-50分鐘），力量訓(xùn)練為輔（30分鐘），增肌為主的人應(yīng)該以力量訓(xùn)練為主（40-50分鐘），有氧運(yùn)動(dòng)為輔（30分鐘）。

健身的時(shí)候，我們要遵循正確的流程：熱身拉伸-力量訓(xùn)練-有氧運(yùn)動(dòng)-放松訓(xùn)練這4個(gè)步驟，這樣才是一個(gè)完整的健身流程。

熱身的時(shí)候，我們要針對(duì)身體肌群進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)，提升體溫，這樣可以讓你更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低受傷幾率。

力量訓(xùn)練可以選擇自由器械、固定器械，比如啞鈴、杠鈴、史密斯器械、單杠、雙杠之類的器械，動(dòng)作可以選擇深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、硬拉、引體向上、推舉、雙杠臂屈伸之類的復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們要合理分配肌群訓(xùn)練，目標(biāo)肌群不能每天頻繁鍛煉，每天安排2-3個(gè)肌群鍛煉即可。每次訓(xùn)練后大肌群要休息3天時(shí)間，小肌群要休息2天時(shí)間，才能開啟下一輪訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)的選擇有廣場(chǎng)舞、快走、跑步、動(dòng)感單車、跳舞、跳繩、開合跳、健身操、打球、游泳、爬樓梯等。

大部分健身新手的運(yùn)動(dòng)能力比較差，我們可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，自身的體能耐力有所提升后，再更換燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，這樣可以保持燃脂效率。

完成有氧運(yùn)動(dòng)后，我們要針對(duì)身體肌群就全方位的拉伸放松，可以改善肌肉充血問(wèn)題，有助于肌肉的修復(fù)。

最后，你要明白一點(diǎn)，健身是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有所收獲的事情，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，一周至少安排3次以上的鍛煉，至少堅(jiān)持2個(gè)月以上，才能收獲身材的蛻變。

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