欧美色欧美亚洲高清在线视频-欧美色碰碰碰免费观看长视频-欧美色频-欧美色视频超清在线观看-国产精品免费看久久久-国产精品免费看久久久久

首頁 > 綜合 > 正文

環(huán)球快看點丨4個公認(rèn)的健身流程，讓你花最短時間，練出最好的身材，參考下

2023-02-04 23:49:35來源：小肆說健康  


(資料圖)

健身不是體力活兒，而是技術(shù)活兒，想要花最少時間，練出最好的身材，我們一定要有計劃，而不是盲目瞎練。

健身開始之前，你要問問自己的健身目標(biāo)是什么，是為了減脂還是增肌，減脂為主的人需要以有氧運動為主（40-50分鐘），力量訓(xùn)練為輔（30分鐘），增肌為主的人應(yīng)該以力量訓(xùn)練為主（40-50分鐘），有氧運動為輔（30分鐘）。

健身的時候，我們要遵循正確的流程：熱身拉伸-力量訓(xùn)練-有氧運動-放松訓(xùn)練這4個步驟，這樣才是一個完整的健身流程。

熱身的時候，我們要針對身體肌群進(jìn)行動態(tài)拉伸，活動關(guān)節(jié)，提升體溫，這樣可以讓你更快進(jìn)入運動狀態(tài)，降低受傷幾率。

力量訓(xùn)練可以選擇自由器械、固定器械，比如啞鈴、杠鈴、史密斯器械、單杠、雙杠之類的器械，動作可以選擇深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、硬拉、引體向上、推舉、雙杠臂屈伸之類的復(fù)合動作進(jìn)行訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練的時候，我們要合理分配肌群訓(xùn)練，目標(biāo)肌群不能每天頻繁鍛煉，每天安排2-3個肌群鍛煉即可。每次訓(xùn)練后大肌群要休息3天時間，小肌群要休息2天時間，才能開啟下一輪訓(xùn)練。

有氧運動的選擇有廣場舞、快走、跑步、動感單車、跳舞、跳繩、開合跳、健身操、打球、游泳、爬樓梯等。

大部分健身新手的運動能力比較差，我們可以選擇低強(qiáng)度的運動，堅持一段時間后，自身的體能耐力有所提升后，再更換燃脂效率更高的運動，這樣可以保持燃脂效率。

完成有氧運動后，我們要針對身體肌群就全方位的拉伸放松，可以改善肌肉充血問題，有助于肌肉的修復(fù)。

最后，你要明白一點，健身是一件需要長期堅持才能有所收獲的事情，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，一周至少安排3次以上的鍛煉，至少堅持2個月以上，才能收獲身材的蛻變。

標(biāo)簽： 最短時間

相關(guān)閱讀

精彩推薦

相關(guān)詞

推薦閱讀

主站蜘蛛池模板： 国产香蕉一区二区在线观看 | 亚洲精品成人图区 | 日本伦理视频在线观看 | 青青青国产在线 | 欧美日本一区亚洲欧美一区 | 小处雏一区二区三区精 | 国产精品无圣光一区二区 | 亚洲国产日韩欧美mv | 一级毛片免费在线播放 | 夭天干夜夜怕 | 欧美成人eee在线 | 国产视频一区二区三区四区 | 一个人看的免费在线视频 | 天天插天天搞 | 91最新免费地址入口 | 日韩欧美一区二区三区免费观看 | 成人影视在线 | 精品剧情v国产在线麻豆 | 天天摸天天爽天天碰天天弄 | 成年视频网站免费观看 | 一级片免费的 | 国产精品一区视频 | 国产精品视频福利一区二区 | 爱爱毛片 | 色婷婷激婷婷深爱五月小说 | 免费成年人在线视频 | 伊人精品视频在线观看 | 午夜私人影院在线观看 视频 | 深夜福利动态 | 国产一级aaa全黄毛片 | 免费操片| 亚洲欧美影视 | 日韩免费大片 | 中国大陆毛片 | 在线中文字幕第一页 | 91精品国产肉丝高跟在线 | 日本激情在线看免费观看视频 | 最近高清中文字幕大全1 | 亚洲小视频在线观看 | www.av小说| 欧美蜜桃 |